10-minutters Morning Workout

Ti minutters bevægelse om morgenen er ikke et fitnessprogram – det er et startsignal. Morning Workout giver hver dag en kort øvelsesplan: overkrop, core, kondition, ben og mobilitet, med søndag som hviledag. Det eneste, der skal bruges, er en måtte; vægte er valgfrie.

Hvorfor om morgenen?

Når dagen starter med bevægelse, er den klaret, før møder og mails fylder kalenderen. Senere på dagen konkurrerer hver session med presserende arbejde – om morgenen gør den ikke. Det daglige check-in og den synlige streak gør forsættet til en vane: efter 30 gennemførte workouts er den første milepæl nået.

Som tiltag eller som sundhedsapp – hvad passer?

Den samme skabelon kan bruges på to måder. Som tiltag starter hele virksomheden sammen: alle har den samme plan samme dag, påmindelsen kommer om morgenen, og dashboardet viser, hvor mange der er med. Som sundhedsapp ligger workoutet fast i medarbejderportalen, og hver person laver det i sit eget tempo – uden startdato og uden gruppe. Begge dele kræver medarbejderportalen: Her tilmelder medarbejderne sig, krydser af og ser deres fremskridt. Portalen er med fra Starter-pakken.

Hvordan kan man se, at det virker?

Ikke på en topværdi i første uge, men på at der stadig kommer check-ins efter en måned. Ledere, der selv er med og nævner det i teamet, er den stærkeste løftestang. Hvordan du måler effekten ud over deltagelsen, viser guiden Mål effekten af WHP.