10-minutters Morning Workout

Ti minutter bevegelse om morgenen er ikke et treningsprogram – det er et startsignal. Morning Workout gir hver dag en kort øvelsesplan: overkropp, kjerne, utholdenhet, bein og mobilitet, med søndag som hviledag. Alt som trengs, er en matte; vekter er valgfritt.

Hvorfor om morgenen?

Når dagen starter med bevegelse, er den gjort før møter og e-post fyller kalenderen. Senere på dagen konkurrerer hver økt med presserende arbeid – om morgenen gjør den ikke. Den daglige innsjekkingen og den synlige streaken gjør forsettet til en vane: etter 30 fullførte økter er den første milepælen nådd.

Som tiltak eller som helseapp – hva passer?

Den samme malen kan brukes på to måter. Som tiltak starter hele bedriften sammen: alle har den samme planen samme dag, påminnelsen kommer om morgenen, og dashbordet viser hvor mange som er med. Som helseapp ligger økten fast i ansattportalen, og hver person gjør den i sitt eget tempo – uten startdato og uten gruppe. Begge deler krever ansattportalen: Der abonnerer de ansatte, krysser av og ser fremgangen sin. Portalen er inkludert fra Starter-pakken.

Hvordan ser man at det virker?

Ikke på en toppverdi den første uken, men på at det fortsatt kommer innsjekkinger etter en måned. Ledere som selv er med og nevner det i teamet, er den sterkeste spaken. Hvordan du måler effekten utover deltakelsen, viser veiledningen Mål effekten av WHP.