Sunde vaner

Sunde vaner opstår ikke gennem gode forsætter, men gennem gentagelse. En vane er forankret, når adfærden foregår automatisk – uden bevidst beslutning. I et studie fra University College London tog det i median 66 dages daglig gentagelse, alt efter person og adfærd mellem 18 og 254 dage – langt længere end de ofte påståede 21 dage (Lally m.fl., European Journal of Social Psychology, 2010).

Hvorfor hæfter en selvvalgt vane stærkere?

Den afgørende forskel mellem påtvungen og selvvalgt forandring er autonomi. Den, der selv vælger, hvilken vane han vil opbygge – 'stræk 5 minutter hver morgen' eller 'gå en tur på 10 minutter i frokostpausen' eller 'spis et æble hver dag før kaffen' – har fra starten mere motivation. Tilbuddet leverer strukturen: påmindelser, kalender, fremdriftsvisning. Beslutningen om, hvad der opbygges, forbliver hos den enkelte selv.

Hvad kan platformen, som viljestyrke ikke kan?

Viljestyrke er en ressource, der kan opbruges. Den, der hver dag skal beslutte på ny, om han vil gøre øvelsen, mister motivationen efter to uger. Den, der har indbygget en trigger – påmindelse kl. 8:55, før det første møde starter – handler til sidst automatisk. Tilbuddet ledsager denne proces med fremdrifts-feedback, der ikke straffer, hvis man en gang springer over, men viser, hvor meget der allerede er opbygget. Flere tiltag og hvordan de hænger sammen, finder du i indsatsområdet Stress & psyke.