Sunne vaner

Sunne vaner oppstår ikke gjennom gode forsetter, men gjennom repetisjon. En vane er forankret når atferden foregår automatisk – uten bevisst beslutning. I en studie fra University College London tok det i median 66 dager med daglig repetisjon, avhengig av person og atferd mellom 18 og 254 dager – langt lenger enn de ofte hevdede 21 dagene (Lally mfl., European Journal of Social Psychology, 2010).

Hvorfor fester en selvvalgt vane seg sterkere?

Den avgjørende forskjellen mellom påtvunget og selvvalgt endring er autonomi. Den som selv velger hvilken vane han vil bygge opp – «5 minutter tøying hver morgen» eller «10 minutters spasertur til lunsj» eller «et eple hver dag før kaffen» – har mer motivasjon fra starten av. Tilbudet leverer struktur: påminnelser, kalender, fremdriftsvisning. Beslutningen om hva som skal bygges opp, forblir hos personen selv.

Hva kan plattformen gjøre som viljestyrke ikke kan?

Viljestyrke er en uttømmelig ressurs. Den som må ta en ny beslutning hver dag om han skal gjennomføre øvelsen, gir opp etter to uker. Den som har bygget inn en utløser – påminnelse kl. 08:55, før det første møtet starter – handler til slutt automatisk. Tilbudet følger denne prosessen med fremdriftstilbakemelding som ikke straffer hvis man går glipp av en gang, men viser hvor mye som allerede er bygget opp. Flere tiltak og hvordan de henger sammen, finner du i innsatsområdet Stress & psyke.