Zdrowe nawyki

Zdrowe nawyki nie powstają dzięki dobrym postanowieniom, lecz dzięki powtarzaniu. Nawyk jest utrwalony, gdy zachowanie przebiega automatycznie – bez świadomej decyzji. W badaniu University College London trwało to średnio (mediana) 66 dni codziennego powtarzania, w zależności od osoby i zachowania od 18 do 254 dni – znacznie dłużej niż często podawane 21 dni (Lally i in., European Journal of Social Psychology, 2010).

Dlaczego samodzielnie wybrany nawyk trzyma się mocniej?

Decydująca różnica między zmianą narzuconą a samodzielnie wybraną to autonomia. Kto sam wybiera, jaki nawyk chce zbudować – „każdego ranka 5 minut rozciągania” albo „w południe 10 minut spaceru” albo „codziennie jabłko przed kawą” – ma od początku więcej motywacji. Oferta dostarcza struktury: przypomnienia, kalendarz, wskaźnik postępu. Decyzja, co jest budowane, pozostaje po stronie człowieka.

Co daje platforma, czego nie da siła woli?

Siła woli to zasób, który się wyczerpuje. Kto musi codziennie na nowo decydować, czy zrobi ćwiczenie, ten po dwóch tygodniach traci zapał. Kto ma wbudowany bodziec – przypomnienie o 8:55, zanim zacznie się pierwszy slot spotkań – w pewnym momencie działa automatycznie. Oferta towarzyszy temu procesowi informacją zwrotną o postępach, która nie karze za wpadkę, lecz pokazuje, ile już udało się zbudować. Więcej działań i ich miejsce w całości znajdą Państwo w obszarze działania Stres i psychika.