Die übliche Entschuldigung für zu wenig Bewegung im Büro ist Zeit. Dabei braucht eine wirksame Bewegungspause keine Stunde, keine Sportklamotten und keinen freien Nachmittag – sondern fünf Minuten und einen Moment der Entscheidung.
Was ist in fünf Minuten möglich?
Ein kurzes Dehnprogramm für Schultern und Nacken, fünf Mal aufstehen und hinsetzen, einmal durch den Flur und zurück – das klingt bescheiden und hat trotzdem messbare Effekte auf die Durchblutung, die Rückenmuskulatur und die Stimmung. Bewegungspausen unterbrechen lange Sitzblöcke genau in dem Moment, in dem der Körper am meisten davon profitiert. Wer sie in den Arbeitsalltag integriert, nicht an ihn anhängt, schafft eine Routine, die hält.
Geführt, in Eigenregie oder gemeinsam – welcher Weg funktioniert?
Video-geführte Pausenübungen bieten Struktur für alle, die nicht wissen, was sie in fünf Minuten tun sollen. Eigenregie funktioniert für Menschen, die einfach aufstehen und sich strecken – ohne Anleitung. Und der gemeinsame Ansatz, bei dem ein ganzes Team um 11:00 Uhr kurz aufsteht, schafft die meiste soziale Verbindlichkeit. Wichtig ist nicht das Format, sondern die Konsequenz. Weitere Maßnahmen und ihre Einordnung finden Sie im Handlungsfeld Bewegung.
Wie setzen Sie die Maßnahme um?
- 1Zwei bis drei niedrigschwellige Formate festlegen, die ohne Umkleide funktionieren – z. B. 5-Minuten-Bewegungspause, Steh-Meeting, Treppen-statt-Aufzug-Woche
- 2Kurze Übungssammlung (4–5 Übungen für den Arbeitsplatz) zusammenstellen und als PDF oder Aushang aufbereiten
- 3Feste Uhrzeit für die tägliche Bewegungspause vorschlagen, die nicht mit Kernterminen kollidiert
- 4Angebote vorstellen und betonen, dass Mitmachen freiwillig und ohne Sportkleidung möglich ist
- 5Eine erste kurze Bewegungspause direkt gemeinsam ausprobieren, damit die Hemmschwelle fällt
- 6Übungssammlung verteilen und einen sichtbaren Startpunkt setzen (z. B. „Ab Montag jeden Tag um 14 Uhr“)
- 7Tägliche Bewegungspause als wiederkehrende Kalendereinladung sichtbar halten
- 8Wöchentlich ein wechselndes Mikro-Angebot anstoßen (aktives Meeting, Spaziergang zur Besprechung, Schritte-Woche)
- 9Selbst regelmäßig teilnehmen und Kolleginnen und Kollegen ermutigen, ohne Druck aufzubauen
- 10Im Team abfragen, welche Formate ankamen und welche eingeschlafen sind
- 11Zwei bis drei Angebote auswählen, die dauerhaft als Routine bleiben sollen
- 12Erfolge sichtbar machen (z. B. Anzahl gemeinsamer Bewegungspausen) und nächste Runde ankündigen
Was brauchen Sie dafür?
- Aufwand
- unter 30 Min.
- Kosten
- 0 €
- Setup
- 30 Min.
- ✓ Einfach umzusetzen
- ✓ Hohe Akzeptanz
- ✓ Schnelle Ergebnisse
Steuer und Krankenkasse: was möglich ist
Gesundheitsleistungen des Arbeitgebers können nach § 3 Nr. 34 EStG bis 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei sein — wenn sie zusätzlich zum ohnehin geschuldeten Lohn erbracht werden und entweder zertifiziert sind (§ 20 SGB V) oder im betrieblichen Gesundheitsförderungsprozess umgesetzt werden. Fitnessstudio-Beiträge und Firmenfitness gehören nicht dazu. Für ZPP-zertifizierte Kurse (z. B. von Upfit) kann die Krankenkasse ihren Versicherten die Kursgebühr ganz oder teilweise erstatten — dann ist nur der übersteigende Teil steuerfrei. Projekte im Betrieb kann sie nach § 20b SGB V fördern, ohne Anspruch. Bestätigen kann die Steuerfreiheit nur Ihr Steuerberater.
So geht es in EasyBGM
Diese Best Practice in EasyBGM: übernehmen, anpassen, Wirkung messen
Mit der Übernahme steht die Maßnahme in EasyBGM bereit — mit Anleitung, Einladung und Befragungen vorher und nachher. Sie passen an, was zu Ihrem Betrieb passt, und sehen am Ende, was sie bewirkt hat.
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