Die Achtsamkeits-Minute: 60 Sekunden gegen den Dauerstress

Psychische Gesundheit im BGM beginnt niedrigschwellig: Die tägliche Achtsamkeits-Minute ist ein erster Baustein im Handlungsfeld Stress – noch vor der Gefährdungsbeurteilung psychischer Belastung.

Warum nimmt die kürzeste Pause die größte Hürde?

Wer gestresst ist, hält eine lange Pause für Luxus, den er sich nicht leisten kann. Eine Minute aber kann sich jeder erlauben – und genau das ist der psychologische Trick. Die niedrige Schwelle macht es überhaupt erst möglich, anzufangen. Eine kurze Atemübung kann die Anspannung im Moment senken und unterbricht die Stressspirale, bevor sie sich aufschaukelt.

Warum ist das Ritual wichtiger als die Technik?

Ob geführte Atemübung, kurzer Bodyscan oder einfach bewusstes Innehalten – die Methode ist zweitrangig. Was wirkt, ist die Wiederholung am festen Anker: immer um die gleiche Uhrzeit, am besten gemeinsam. So wird aus einer guten Idee eine Gewohnheit, die auch an hektischen Tagen trägt. Gerade in Stoßzeiten wird die Minute oft gern angenommen.

Wie bricht ein erster Schritt das Tabu?

Mentale Gesundheit ist in vielen Betrieben noch ein heikles Thema. Die Achtsamkeits-Minute ist ein leiser, undramatischer Einstieg: Sie verlangt kein Bekenntnis und keine Therapie, sondern normalisiert das Thema Erholung im Arbeitsalltag. Für viele Teams ist sie der erste Baustein, auf dem größere Angebote später aufbauen können. Solche Angebote stärken den Einzelnen. Wo die Belastung im Betrieb selbst entsteht, zeigt erst die Gefährdungsbeurteilung psychischer Belastung – sie ist für jeden Arbeitgeber Pflicht.